林云村落后山之巅，秦凡盘膝而坐，双眼紧闭，神情认真，手握记载着炼体士信息的精美玉简，看来他是在查看精美玉简的易筋境信息。

“易筋境:天地神精，吐纳呼吸，易筋蓄神；筋肉融合，自然生曦，强筋肉壮，舒筋活血；凝纹聚神，触及日月星，吸神精，生神曦，运曦炼力，联络周身，得中意筋力。”

“筋乃人之经络，骨节之外，肌肉之内，四肢百骸，无处非筋，无处非络，联络周身，通行血脉而为精神之辅，使人肩能负、手能摄、足能履，有身体活泼灵动之能，皆筋之挺然。”

“易筋境就是通过口鼻呼吸吐纳之法，将神精导引到筋络上，增强和改变筋络，从而可以储存神精，达到易筋小成。”

“筋肉融合的意思是筋络中的神精和肌肉中的神曦融合在一起，在筋络内化生出神曦，从而强筋肉壮，舒筋活血，易筋大成。”

“聚神凝纹，将血肉筋三者的神曦聚集在筋络之中，凝聚出神纹，可以直接吸收天地日月星精华，筋络自身可以化生出神曦，运曦炼力，获得筋力的力量，从而达到易筋圆满。”

……………………

将玉简里的易筋境所有相关信息，参悟了半个多小时后，秦凡对于晋√，¤级易筋境已经没什么问题了。

接着，秦凡盘膝而坐的双腿伸了出来，在裆部前交加，双掌交叉互握，向上伸展，直到绷紧，无法往上推，然后一呼一吸，胸部随之起伏。

三百六十次这样周而复始的呼吸之后，刹那间，腹部以上的身体毛孔舒张，仿佛产生了一股吸力，在呼吸中，天地神精通过毛孔，进入秦凡身体里。

无须多加导引，神精直接样筋络上聚集，淬炼筋络，强化其中，正所谓“筋长一寸，寿延十年。”足以证明筋骨的重要性。

成功之后，秦凡双手放下，呼吸恢复正常，毛孔微微以缩，神精不再涌入。他只是试验一下玉简中所说无误，确实如此，为接下来才真正晋级作准备。

易筋十二式的第一式，确定没问题后。秦凡开始施展第二式，随即他站了起来，站直身体，右手抓住左手的手肘，向着头部方向缓缓的往内拉，呼吸依旧是胸式次息法，一呼一吸，胸脯起伏，直到第三百六十次。

左手臂和左背部的毛孔舒张，天地神精进入其中，淬炼其中的筋络……成功之后，右手就没必要试了。

秦凡开始易筋十二式的第三式，两手伸到背后，相互握住，手臂接着往上抬高，直到无法抬高，然后呼吸变为胸式次息法，之后，出现跟前两次一般的神精炼脉的过程。

而后继续，秦凡施展易筋十二式的第四式，身体站立，两脚与肩同宽，膝盖微曲，右手向上伸直横越头部向外伸展，左手自然放在腹前，腰部向外弯曲伸展，接着配合胸式次息法，进行神精淬炼。

第四式之后，秦凡开始施展第五式，手掌朝外伸直，向外打开，再缓缓的往后拉，直到胸部、肩部、手臂肌肉呈紧绷状态。

呼吸不再是胸部次息呼吸法，而是腹部听息呼吸法，腹部随着腹部起伏，两耳听不到自己的呼吸出入，有了呼吸绵绵律动的基础，这就不难了。

第五式成功，接着第六式，坐在地上，左脚平放，右脚跨越过左脚成弯曲状，将右手放在臀部附近，而左手缓缓的将弯曲的右膝盖往里推，直到肌肉绷紧，动作中再配合腹部听息法。