杨柏鲲喊了一声，然后把我从地上拉了起来。

“这个时候不能躺着，越趟越难受，最好能在原地来回走动，这样有助你缓解酸痛。”

杨柏鲲一副非常有经验的样子，看起来他很早就开始这样的训练了，难怪他的实力这么强，真不是凭空来的。

倒是林枫也站在一旁，一副轻松的样子，很奇怪他竟然也能跟得上杨柏鲲这种强度的训练，不过他的实力本来就很强，能有这样的表现也算意料之中。

这个时候，我和江城已经跑完了十圈，正在原地来回走动，时不时跟杨柏鲲和林枫聊两句，而田兵和赵凯俊还有一圈半没有跑完。

“老杨，看你这样，似乎你以前经常这样跑啊？”我好奇地问道。

杨柏鲲点了点头，一副非常无奈的样子说道，“还不是我家那个糟老头子，年纪一大把了，还不安生，我初一那会他就天天强逼着我跑步，大早上五点多就起来。不过我也真是挺感谢他的，要不是他，我现在说不定就是瘦瘦弱弱的被人欺负都还不了手。”

靠，合着他是被他爷爷逼出来的啊。

问完杨柏鲲，我又看了眼林枫，我很好奇，林枫看起来也似乎是以前经常跑步锻炼，不然的话，怎么能这么厉害。

林枫犹豫了一下，开口说道，“我以前经常被欺负，为了变强，我那会每天都疯狂的锻炼。”

林枫说的简洁明了，但其中的艰辛我们都听的出来，我甚至已经脑补了一下那样的场面，一个少年在学校被欺负，于是每天早上天还没亮的时候就能看到一个瘦削的身影在操场上疯狂的努力着。

还好天道酬勤，这个世界就算再怎么残酷，可拼命去努力了，就一定会有收获的。

我这个时候突然就有了一种想要拼命去努力的念头，不为别的，只为我以后不后悔。

“喂，你俩快点啊，花都谢了。”杨柏鲲看着田兵和赵凯俊慢悠悠的动作，不由得一阵无语。

等田兵和赵凯俊晃晃悠悠的跑完以后，已经六点二十了。

“太慢了，后面还有别的呢。”

一听杨柏鲲说后面还有别的，赵凯俊的脸色当时就变了，立马弱弱的说道，“鲲哥，我能不能先走了。”

“走你妹啊。”我上去就给赵凯俊后脖颈上一巴掌，“昨天晚上可是你自己说要来的啊，自己选的路，跪着也得把它走完吧。”

“可是云哥，我快不行了。”

“不行你也得撑着，今天你就是死在这里都不准走。”我板着脸，一副严肃的表情跟赵凯俊说道，吓的他都快哭了。

“好了，准备拉筋！”

“啥拉筋？”我看着杨柏鲲，有些不解。

“这个简单，来，你过来，我给你示范一下。”

杨柏鲲笑眯眯的跟我招了招手，我走了过去，他正站在一个梯子旁边，我过去的时候，他让我站在原地腿伸直不要弯曲，然后他拍了拍我的腹部，示意让我弯腰。

我听到他的话，把腰弯了下去，结果我的身体跟腿成90度的时候，就下不去了，杨柏鲲一看，手按在我后背一用力把我给按了下去，当时我就感觉一股酸麻之感传来，膝盖后面的一根筋就好像断了一样。

“我擦，你要谋杀啊？”

“这就是拉筋，你每天必须至少要做这样的动作两百下。”

杨柏鲲说着，站在原地，身体一伏，头直接碰到膝盖上去了。

额滴神啊！杨柏鲲这一手确实是把我们给惊到了。

“如果你们每天能坚持两百下，那么不需要很久，腿上的筋就可以拉开了，除了这个外，还需要压腿，压肩，这样的话，我们身体的韧性就可以大大提高。”

一边说着，杨柏鲲一一给我们示范了一下。

“做完这些动作以后，就可以进行蛙跳，绕着操场跳两圈，这样可以加强我们大腿的力量，让踹出去的腿更有威力，然后就是引体向上和上腰。”

杨柏鲲说的上腰就是抓着单杠上身不动，腿尽最大可能的往自己头上碰，这个动作练的久了，就会练出线条很优美的腹肌来。

不得不说，杨柏鲲这一套训练下来，我们身体的各方面都锤炼到了，可这尼玛真不是一般人能坚持下去的，先且不说其他的，光是一个每天跑十圈4000米就足以吓退一大批人。

一天跑四千米不稀奇，但是坚持一个月就难得了，而且我们这是第一次训练，杨柏鲲都没咋加大强度。

听杨柏鲲说，这一套训练动作都是他爷爷教他的，真不知道他爷爷是个什么样的人。

勉勉强强的练完这些以后，都已经七点半了，靠，今天是礼拜五啊，还要上学的！

等我们几个一副病怏怏的样子去学校的时候，都已经八点了，老梁真是不给情面，迟到十分钟就是一板子，我们每个人都挨了好几下。

真是多灾多难的一天。

ps：如果大家按照杨柏鲲这样的法子训练，不出一个月，保证你们能练出优美的线条，一打二不是问题，腹肌什么的都是小意思，不过坚持不下来的就算了，付出的多，得到的才能多。