新计划是综合型的，没有特意突出什么方向，强调的主题仍旧是速度、耐力、爆力。

针对如上的核心几点，赵远扬总教练集思广益，特地增加或升级了一些项目，现摘取几条如下。

第一条：增加阻力带训练。

这玩意可不是固定的那种长长的阻力绳，而是一根短带绕过背后套在拳头上，适用于常规的空击训练，借此来锻炼快速出拳的爆力。短绳操作特别方便，而且更容易携带；

第二条：增加砍木桩训练。

相比较老式拳手的大斧伐木训练，新时代人们流行的做法是抡大锤、或者用棒球棍打击轮胎，一样可以起到锻炼的效果，但为啥赵总教练依然会那么“落后”呢？

老赵自有一套理论。他认为同样是拧动腿部、臀部、胯部，同样是脚踝、膝盖、髋部整体爆，但使用大斧的功效更加直观。因为用大锤打轮胎也就听个响而已，可拿斧头砍木桩除了听声之外，每一下你都能够清晰地看见自己“手起斧落”产生的破坏力，创口、撕裂、木屑……这么着可以造成心理暗示，额外锻炼自己的杀伐决心！听明白了吧，他就是个变态啊！

第三条：升级重型格斗绳索。

格斗绳也叫大绳、战绳，最早应该用于军事训练、以及MMA格斗手的训练当中，现在已经广泛流行开来，适用于拳击、篮球、甚至橄榄球等等多个运动领域了。金鹰馆是西北最豪气的场所，哪能会没有抖绳训练科目呢？

格斗绳规格一般为九米、十二米、十五米，重量也从二十多斤到四十多斤不等，可老赵定制的绳子是升级版的，长度在二十米左右，重量竟然高达五十斤以上！

仅凭一根绳子便能锻炼心肺、力量、耐力、爆力、核心稳定性，这就是格斗绳的魅力了。绳子越长、分量越重，拳手付出的艰辛当然也就越大，如果单凭臂力，你可能都拉不起几米，要想运用如飞的话，那么必须要调动全身的肌群来对抗阻力。

除掉常规的波浪、下砸、画圈、开合跳等常规动作外，老赵还吸取网上的经验，增加些组合动作，比如说有什么左右横移交替式、单手侧撑式、单手直撑式……

第四条……

第五条……

既然决定从事拳手的职业，那么荣誉和地位必须就要拿汗水来交换，王某甘愿付出辛劳，也甘愿归于孤独。路是自己选的，目前这个阶段他还没有任何抱怨。

没有怨言，却有烦恼。

王某属于“成名”拳手，训练已经体系化了，赵远扬因为要去带其他拳手，往往就会让雷栋教练过来帮忙监督。老雷是个心思细腻的人，最近光鲜亮丽的生活正在悄悄改变王某的心态，虽然不太明显，但他却用一双慧眼看得明明白白。

小猴子要上天，那该怎么整？还用问，扎针泼水呗！

于是乎，每当王某训到半死不活的时候，老雷总会默默出现，开口使用心理战术。

“小子哎，你以为你自己是谁？”

“你有什么了不起的？”

“你以为自己很牛逼？嘿！”

“很多人可以打伤你，很多人可以打败你，更有很多人可以揍得你死去活来，屁滚尿流！”

“告诉你，你实际上非常弱、非常菜、非常非常垃圾，比你厉害的高手多了去了……”

在无法做出反击的情况下，软弱的女孩子可以流着泪说“我不听、我不听”，但换到小王同学这里，他却只能咬紧牙关、全力怒吼，越凶狠地“折磨自己”，跟那些器械死磕……