第一样：增添双人健身球推击训练。

为了抵挡福尔曼可怕的双臂推击、肩膀顶撞的力量，布鲁斯竟然找了个体重重达三百多磅的大胖子过来，帮助高远练习“角力”。即两人抱着同一个健身球，利用肩部的力量互相“顶牛”推击，看谁先把推出圈子。这么搞可以增强爆力，锻炼肩部以下几乎所有的肌肉，尤其是对小腿和腰腹大有好处。

第二样：增添趣味沙滩羽毛球训练。

看着和拳击没啥关系，纯属搞笑，实则极耗体力，更能锻炼手、眼、步、的配合与耐力、协调性。

第三样：增添腿部综合训练。

拥有两条强壮的大腿，对于职业拳手的重要意义自然不用多说。布鲁斯的菜单里列出了长长一串诸如跳箱子、高抬腿、皮绳提拉、以及各类姿势的负重提踵项目。

（提踵：说白了就是抬起脚后跟，用脚尖沾地。）

第四样：加强颈部肌肉训练。

泰森、图阿他们为啥抗揍，很简单，要么脖子粗、要么没脖子。颈部肌肉可以有效抵消重拳带来的冲击，是遭遇头部打击时最重要的屏障，绝对不能忽略。福尔曼的力量堪称排山倒海，被他打中那还得了？至于训练方法无非就几种，头部倒立动作、头桥动作、后仰式健身球头桥动作，头部上下提拉重物、嘴咬重物上下提拉……

（注：这个所谓的重物，往往都是由绳索或铁链系着杠铃片制成，方便增减分量。有的拳手还喜欢把它做成帽子，戴在脑袋上。）

第五样：加强腰腹抗击打训练。

福尔曼特别喜欢向对手的腹部拳，这地方如果一再遭受轰击，后果非常严重，会出现体力减弱、移动变慢、呼吸困难、双脚软、恶心欲吐等严重反应。高远的方法说来简单粗暴，他靠在墙边抽紧肌肉，让陪练手上来轮番用勾拳击打自己，从轻到重，从慢到快，一拳接着一拳，一直揍到顶不住为止。

第六样：加强右手直拳训练。

福尔曼的独特抱架正克各种勾拳、弧线拳，那么，后手直拳就成了杀伤他的最有效武器。霍利菲尔德、莫里森、舒尔茨都是这样做的，命中率很高，赛后老福的脸上被打得肿胀不堪，受创现象非常严重。他们哥仨并不具备恐怖的原始力量，更无法一锤定音干掉强壮的福尔曼，可如果换上力拔山兮的高拳王来，结局或许将是另外一种样子。

至于别的，例行的负重长跑、梨球训练、跳绳训练、反应训练、轮胎训练、手靶训练、杠铃训练、伐木训练、抗阻训练、移动训练、实战训练、沙包训练、抖绳训练等等等等一个都不能少，一个也不能落下。高远所有的备战科目，都是为了动致命进攻，而他所有的进攻，都是为了毁灭对手，构建奇迹和辉煌！

日升日落，斗转星移，晨曦中、烈日下、暮色里，高某的足迹和汗滴，慢慢向着长长的海岸线延伸，一直推进到无尽的远方。他不知疲倦、他甘之如饴，因为这是他自己选择的生活……

PS：工作回家晚，第二更应该在凌晨吧。