连续做了十种俯卧撑，每种都做五个，其中第十种单手俯卧撑左右手各做十个。

歇了一口气，喝了一口水。

虽然前后就做了55个俯卧撑，但强度不算小，加上波比运动，汗已经出了很多，身体的机能也全部都调动了起来，手臂上脖子处的青筋更是隐隐若现，肌肉也完全膨胀了起来处在了亢奋状态。

“…….”

“握日，这身材！”

“之前就现主播身材挺好，没想到脱了之后会这么……请允许我吞咽一下口水！”

“你妹哦，这胸比我还大啊，无地自容了！”

“这麒麟臂，尼玛是单身三百年才能练出来的吧！”

“雄性气息炸裂，福利福利！”

“我隐隐约约看到了背心下的腹肌！”

“主播，都到这份上了，这件背心能不能也脱了啊！”

“握草这肉体完全重磅炸弹啊，就是不知道引线长不长……额我在想什么，捂脸！”

“……”

“妈蛋，主播果然是来秀新技能的！”

“看到主播这么装比我就放心了！”

“俯卧撑都能做出这么多花样来，服了！”

“无f**k说！”

“尼玛什么事情到了主播这就完全变了样，简直是虐死我了！”

“以前秀手速让我感觉自己的手是废的，现在尼玛老子都怀疑自己是不是连俯卧撑都不会做了！”

“…….”

侯牧云大概歇了一分钟左右，说道：“刚才的都算是简单的变式，现在开始会有一些难度了，需要长期的力量训练和一定的毅力才能够做得到。”

“第十一种，单手单脚。”

“第十二种，团身俄式。这里解释一下俄式，所谓俄式就是俄式俯卧撑，也是俄式伏地挺身，简称俄式或者俄挺。俄挺由普通俯卧撑加体操加杂技等动作组成，可以说是一种全面的复合型力量训练方法，需要很强的臂力、腕力、背部肌肉力量和协调性。至于怎么判断是不是俄式呢，一般来说，俄式以双脚离地居多，仅靠双臂来支撑整个身体，看上去有点像体操或者像杂技。之前我做过一种伪俄挺，大家应该记得我是双脚在地上的。”

“团身俄挺是俄挺里面最基础的一种，如果想练俄挺的话，都需要从团身开始。”

说罢，所有人都看到画面里侯牧云双手支撑在地上，双脚离开了地面，身子团在了一起，然后以着这个姿势做了五个俯卧撑！

“第十三种，倒立。不依靠任何支撑物倒立。”

“第十四种，九十度。这种方法是在倒立的基础上进行的，倒立俯卧撑是双腿保持角度不变，而九十点则是在起的过程之中使离开地面的双腿从水平到达九十度。”

“第十五种，开腿俄式。”

“第十六种，并腿俄式。”

做完这六种后，侯牧云又停下来休息，也开始有比较急促的喘气，胸口起伏幅度也大了不少。

侯牧云很早前就有健身的基础，加上健身效果卡的健身效果使得他短期内力量增加了很多，再加上和最科学的锻炼方式和最精准的训练方式，想要做到这俄挺虽然有难度但不是问题。

此时，在线人数已经达到了500万，如果这个时候有人打开弹幕的话，密密麻麻，除了一些改了颜色的字体，黑字是百分百看不到了。

“……”

“要不要拉磨夸张啊！单手俯卧撑不是人类的极限了吗？是我太孤陋寡闻了吗？”

“+1！看到单手出来我以为已经到顶了！可尼玛接下来怎么还有这么多种啊！”

“主播不是人啊！”

“我就知道没那么简单，这家伙哪一次秀新技能不是亮瞎眼！”

“握日，我是不是来错直播间了啊！这还是侯主播吗，怎么感觉是某个健身大神的直播间啊！”

“老子坚持健身起码3年了，除了单手单脚还能勉强做得到，后面的几种完全只有看的份了！”

“这两条腿都翘起来的就叫俄挺吗？妈呀，这得多大力气啊！”